- 金刚座，双手垂放身体两侧
- 呼气，收核心，双手向两侧上抬
- 手背朝上，抬至手臂与肩同高
- 保持直臂，重复练习10-15次
07
- 保持双手向两侧平举的状态
- 配合呼吸，手臂做内旋、外旋练习
- 重复练习10-15次
08
- 金刚座，双手掌心朝上握住哑铃
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向上
- 吸气，还原，重复练习10-15次
09
- 回到简易坐，双手侧平举
- 掌心朝上，吸气，脊柱延展
- 呼气，收核心，身体向左侧屈
- 左手向上伸展过头顶
- 停留10-15个呼吸，交换另外一侧
溜肩、副乳不仅影响体态，同时对健康也有影响，一定要重视起来！
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