1.趴在地面上，用手臂将躯干只撑起来。
2.移动双脚将臀部支撑起来，上半身与下半身保持九十度角。
3.加强臀部锻炼，左腿笔直抬起与躯干保持一条线上，收紧臀部肌肉。
1.首先拉抻一下双腿韧带，坐在地面上将双腿分开。
2.双手伸直支撑与双腿之间，身体前屈将臀部抬起。
3.为了身体更平稳，将双腿大腿压在手肘上。
1.劳累的体力运动过后我们来放松一下心情吧，站立于风景独到的小道上。
2.双腿分开身体转向左侧，将右腿向后拉作图屈膝。
3.舒展胸部向后仰，左手向上伸出，右手在身后按着右腿支撑背部。
look3:改变坐姿与站姿让仪态端庄。
练习瑜伽在无声无息中加强我们对身体肌肉控制能力，改善走路时扭胯晃腰，及弯腰驼背等不良姿势，让步伐变的更加洒脱，充满自信。
1.倒立的体式，墙壁前以我们的手臂力量支撑身体成三角伸展动作。
2.双脚抬起抵住身后墙壁，将双腿抬到屋地面平行位置。
3.臀部向后用力，眼睛看着脚趾保持姿势。
