65岁老人跳绳好不好,65岁老年人适合跳绳吗

随着年龄的增加，肌肉流失是最重要的衰老表现，尤其过了40岁后，肌肉会以每年流失1.2%的速度减少，肌肉的减少也会让我们出现了衰老的迹象，比如无法从事高强度的工作和生活，关节容易出现疼痛，感觉全身无力，平衡感变差，容易摔倒和损伤，心肺功能下降……

而力量训练可以有效的增加身体中的肌肉含量，可以提升身体的代谢水平，使身体不容易堆积脂肪，而且还会让上面提到的那些问题不会出现在你的身上，经常进行力量训练还可以有效的减少肌肉流失的速度，可以相对的将衰老这一过程变慢，就像这位老人一样，虽然已经60多岁高龄，依然看起来活力无限，身体状态完胜年轻人。

那么对于我们而言，可能并不追求非常完美的身体线条，我们只需要保持一个相对健康的身体，以及对抗衰老提升生活质量，那么我们在进行力量训练时可以注重以下几点。

1.多以复合动作为主

复合动作是非常好的训练方法，它可以有效地刺激全身的大肌肉群，不需要过多的孤立发力，对于刚开始发肌肉力感不好的新手非常受用，可以大大提高训练效率，而且单次训练对身体的消耗也非常大，全身肌肉都能参与进来，很好训练身体各个肌肉互相配合能力，让肢体更协调。

2.循序渐进的运动

很多人在刚开始接触运动时很容易“逞强”，如果刚开始就直接使用强度比较好的训练，大大的提升了我们的运动受伤风险，这样的运动反而不利于身体健康。