股四头肌的3束肌肉通过肌腱附着在骨头上
接下来的几天感受大腿没有前一周那么疼了，只是，在膝盖附近偶尔活动有丝丝拉拉的感觉【肌肉和骨骼链接的肌腱】，应该是大腿前侧股四头肌拉伸的作用或是没有修复好。
再有就是这时候出现了一种腿上真正轻松的感觉，这是原来没有体验过的感受。
睡眠的感觉和原来有所变化，睡眠量不是很足，睡眠质量也不高，睡眠时间反应比较准时，白天精神状态还可以。
这两周共计做了3次深蹲，其中第二次没太认真，马马虎虎做了两组，身体有发热的感觉就收复了。
两臂前平举，深蹲，相对初次尝试容易掌握，难度小。
深蹲运动优势不受时间、地点约束，随时都可以做。
动作简单容易掌握，动作本身和我们日长活动的动作联系也比较紧密。
心肺功能在练深蹲过程中会有刺激增强的作用。
见效快，只要坚持2——3次就能明显感受到身体变化，集中突破大腿前侧股四头肌的锻炼。
当我们腿上力量足了以后我们可以尝试各种蹲法，来锻炼，看这里就是蹲的幅度特别大，大于髋髋，拉伸大腿内侧
提醒注意要点动作要领，上身脊柱保持顺畅竖直，开始动作是屁屁下坐，而不是先弯曲膝盖。
膝盖的角度灵活掌握，探明自己承受能力极限后，稳定角度来锻炼，掌控好角度的波动范围。
运动姿势难度选择可以根据自己喜欢的适度掌握，手臂前伸展、抱奖杯式、手臂抱头式、单腿式，移动式、、、难度不同，锻炼目标也有差别。
运动量要做到最大化，效果才更好。
动作舒缓有节律，不能发力过猛甚至采取暴力的做法不可取，有造成肌肉损伤的风险。
运动过后要给身体修复的时间，一周1——2次即可。
注意运动前的热身和运动后的拉伸恢复。
大腿前侧拉伸，很不错的拉伸动作哦
特殊时期，宅家运动，爱上了深蹲，致使我才体验到了力量锻炼的好处，难怪那么多人那么喜欢撸铁呢。感恩特殊时期的相遇，我是爱运动的农家大叔——焱霖，感谢您的阅读，欢迎您常来坐坐。
深蹲会使我们更加便捷的健康每一天。
