双力臂训练方法图解,双力臂训练10个绝招

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-12 18:51:11

当然,也有人给出的要求是15~20个标准引体向上,这样的要求是出于最安全的角度出发的,但也有不好的一面就是当只练习标准引体向上到达20个的时候,“拉”的动作模式已经习惯了,再来做动态发力就会觉得吃力。

2.发力技巧

双力臂技巧点有两个,一个是借力发力,一个是翻腕。借力的发力是为拉得更高做准备,拉高是为翻腕来准备的。借力发力前面已经讲了,这里就讲翻腕技巧。

翻腕其实就是将手腕从在杠下翻到杠上,在练习之前,可以先用矮杠去感受翻腕的发力,注意这个时候手腕的位置变化。

双力臂训练方法图解,双力臂训练10个绝招(9)

动作注意事项:

无论是双力臂还是低杠感受发力,手的握姿很很重要,只有两种选择,全握和扣碗,千万不要选择虚握,虚握在做动作的时候容易脱杠。

双力臂训练方法图解,双力臂训练10个绝招(10)

离心双力臂

练习离心双力臂能够很好的增强基础力量,尤其是在上杠的翻腕力量。

双力臂训练方法图解,双力臂训练10个绝招(11)

动作注意事项:

在支撑在杠上之后,先屈肘,身体往前,同时腿往前,下降到上半身接近杠的时候小臂往后倒,注意,手腕尽力抓死,缓慢控制下放,一般练习1~2次为一组。

结束语

双力臂看似难,实则简单,引体向上不在数量,而在高度和速度,拉得越高、越快,对双力臂越有效,学会技巧、多实践就能更快学会双力臂。


实践是检验真理的唯一标准。

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