01 将弹力带穿过吊环，放在吊环的底部或最低点。
02 将一只手放在弹力带上面，手指张开，确保弹力带不会缠绕在任何手指上。
03 手指包住吊环，将弹力带压在吊环上，并将拇指放在食指和中指上方，从而形成锁握。弹力带应没有任何皱起，也没有与手指交缠。
04 抓住两个吊环，双手完全包住弹力带，并确保它在你的手中绷紧。将弹力带放在身后。让弹力带松松地吊在髋部下面，形成一个可以坐进去的吊床。
05 在弹力带的支撑下，可以执行一个较深的臂屈伸，髋部周围有张力，并且弹力带和手指没有交缠。弹力带还要足够向下，靠在腿后，使得它不会向上滑或弹到背部。
双立臂弹力带进阶
01 以平衡的划船姿势在弹力带上做好准备。
02 执行划船，同时身体保持自然的悬垂角度。
03 一直拉到胸部到达吊环高度。
04 在继续拉和略微放下双腿的同时，身体绕吊环旋转。
05 继续绕吊环旋转，直至到达臂屈伸姿势的最低位置。
双立臂
借助弹力带练习一段时间后，你就可以尝试去完成一个完整的双立臂。
