方法2：多组800米测试
场地：正规400米跑道
测试距离：跑2-5个800米
测量仪器：心率表
测试内容：
1. 首先进行热身；
2. 在400米跑道上全力跑2圈，也即跑800米，记录达到终点即刻的心率；
3. 休息3-5分钟，不要超过5分钟，进行第2个800米全力跑测试，如果第2次心率高于第1次心率，则再进行第3次测试，直到达到最大心率，如果第2次心率不及第1次心率或者与第1次心率齐平，那么这就是你的最大心率。通常情况下，经过2-4个800米测试，就能找到你的最大心率。
Tips：如果没有心率表，也可以在测试结束时，搭脉搏进行测试，数自己10秒脉搏或15秒脉搏，分别乘以6或者乘以4近似代表此时心率。（你也可以用手机来计时）
六、关于最大心率那点事儿
1、每个人的最大心率是天生的，后天因训练水平而提高的空间很小，训练中的最大心率逐渐提升是因为之前训练水平不够，还没到最大心率，你就疲劳了。
而经过训练，你的耐力和意志品质得到提高，心脏也可以承受更快的心跳，所以此时心跳的次数也越接近或者达到你的最大心率。
2、训练时心跳达到每分钟180次绝对是算得上大强度训练，此时，一定是非常累的；
因此训练时一旦心跳达到这个值，需要随时注意身体的反应防止出现伤害事故，甚至心脏意外。
3、最大心率推算公式作为估算群体，比如特定年龄段的人群平均最大心率来说，是准确的，而对于个体来说，存在较大误差；
所以，通过跑步测试来反映自己最大心率是最准确科学地方法。
七、总结
最大心率测试是一项极限测试，非常累，适合有一定训练基础的人，小白跑友不要贸然尝试，以免发生意外。
当你经过了3个月左右的跑步，心脏适应能力得到提高，再测试最大心率也不迟。
只有了解了最大心率，科学有效的跑步才真正开启。
