四、最大心率推算公式并不准确
那么多公式基本都根据年龄推算最大心率，但每个公式计算出来的最大心率都略有不同，说明了一点，即便是理论上的最大心率值也存在变数。
那么实际情况呢？
不同个体即使年龄相同，遗传、健康状况、体能水平、运动能力也有巨大差异性；
所以实际最大心率与上述公式推算出来的最大心率可能并不相符合，研究发现往往还存在较大误差。
换句话说，一个人可能根本达不到他理论上的最大心率，而另一个人超过其理论上的最大心率也完全无妨。
用上述公式推算自己的最大心率要么可能高估最大心率，要么可能低估最大心率。
如果以理论上的最大心率作为依据制订跑步时的靶心率，那么就有可能存在两种情况：
要么强度太高，把自己置于过度疲劳的境地；
要么强度偏低，达不到训练效果。
世界著名耐力训练专家和跑步教练丹尼尔斯博士曾做过一个实验：
一位年龄在30岁，缺乏锻炼的男性，以最科学的方式测出其实际最大心率仅为148，如果按照公式计算最大心率为220-30=190，这是多么大的误差！
即使跑步时不用达到最大心率，只是以最大心率的86%来训练，那么其心率也需要达到163，那么对于实际最大心率只有148的他来说是根本不可能完成的任务！
五、如何通过测试评估实际的最大心率
所以要想科学制订训练计划，确保运动安全有效，测量出自己目前的最大心率就成为当务之急，那么我们该如何去测量呢？
这需要你进行一次跑步测试，下面给大家介绍两种方法，可以测量出你的最大心率。
方法1：3公里测试
场地：正规400米跑道
测试距离：3公里（7.5圈）
测量仪器：心率表
测试内容：
1. 先带上心率表慢跑一圈检查心率表能否正常工作，同时兼做热身；
2. 在400米跑道上连续跑七圈半，前五圈在保持第一圈轻松跑的基础上强度逐渐提高，从第五圈开始，每一圈都需要提升速度并观察和记录自己的心跳数值，确认自己的心率持续上升（若心跳没有持续上升需继续提速），并且在最后半圈用最大的速度进行奔跑，冲出自己的最快速度；
3. 结果：记录心率表在最后半圈直到结束后10秒之内的最高心率，此时的数据已经非常接近你目前的实际最大心率；
