目前普遍认为用来监控训练强度的测量方法是监控我们的最大心率的百分比（％MHR）；
计算公式为:（220-实际年龄）* 最大心率的百分比
那么问题来了☟
假设AB两位跑者年龄相同都是30岁，以最大心率的65～78％训练；
A跑友平时经常进行长时间的跑步运动，耐力水平较好，安静心率较低。
B跑友缺乏运动很少进行有氧运动，耐力水平较差，静态心率较高。
如果按照（220-30）x65％～78％的训练强度对于跑友A来说强度明显偏低，对于B跑友强度偏大，所以在同样的训练强度下两者的耐力水平不一样；
如果我们只采用%MHR来判定训练强度的话并不能准确的监控训练强度，因此%MHR并不是界定训练强度最好的方法。
我们为求更准确地利用心率来监控训练强度，认为最大心率之百分比（%MHR）确实难以根据每个人不同的体能状况加以调整，因此我们可以透过储备心率（Heart Rate Reserve，简称HRR）来定义出原有的五种训练强度；
储备心率的概念最初是由卡蒙内（Karvonen）等人首先提出，其计算公式如下：
目标训练强度心率=目标训练强度百分比 *（最大心率–安静心率） 安静心率
一、如何定义储备心率的百分比呢？
我们从《Daniels’Running Formula》中知道了E、M、T、I、R各训练强度的（％VO2max ）。
但是书中其实并没有对储备心率有太多的描述，因此我们并不知道这几种训练强度的%HRR区间范围是多少？
那么到底要如何使用储备心率来安排这五种强度上呢？
上文有提到，NSCA最新版的教科书指出：「心跳率百分比与耗氧量百分比具有高度的关联性」，其中书上更列出了在不同强度下VO2max、HRR与MHR之间的关系；
从下图表中可见%VO2max与%HRR两者间的百分比居然完全吻合 ☟
既然我们得知%VO2max与%HRR关联性100%；
也就说我们可以根据《Daniels’Running Formula》中五种训练强度的%VO2max，便可以推断出各强度%HRR的运动强度范围，并用来作为运动训练时监控的依据。
我们利用Daniels所提供的%VO2max区间转换成%HRR？
假设A静息心率为50 bpm，B静息心率为80 bpm，两位跑者最大心率都为200 bpm，再重新计算A、B两位跑者五种强度的区间。
计算方式如下：
A：59%×（200-50） 50=139；
B：59%×（200-80） 80=151；
可以发现%HRR的方式更符合训练的个性化原则。
下图是两位跑者5种不同训练强度的%HRR训练区间
A运动员的%HRR训练区间（安静心率=50bpm）
B运动员的%HRR训练区间（安静心率=80bpm）
