备注：R的训练强度比较大，训练时注意安全
二、最大心率和储备心率的比较表
以同样的最大心率200bpm的AB两位跑者为例，比较这两种方式我们会发现强度愈低误差愈大。
尤其对安静心率较低的运动员来说，使用最大心率（%MHR）时，E／M强度的心率区间就会有较大的误差；
如下列比较表，B的最大心率为200bpm，安静心率为50bpm时，若使用最大心率测量，E心率区间是124~149bpm，但储备心率法的E心率区间是151~169bpm，差距相当大。
这也是为什么要使用储备心率测量的缘故，但提高到了T／I强度时，心率区间的差别就不多了。
当然只使用%MHR来监控强度也有其好处，就是省去测量安静心率的步骤，强度控制没那么精确；
使用%HRR来监控也有其弊端需要测得安静心率，但%HRR的方式更符合训练的个性化原则。
您看明白了吗？小编相信经过这篇文章的讲解相信大家多多少少都会对最大心率百分比与储备心率百分比会有更进一步的了解。
不管是用最大心率的百分比计算，还是用储备心率百分比计算，首先你需要的是先了解和评估自己的最大心率，要让跑步安全有效，了解自己最大心率是重要前提。
因为最大心率是确定运动强度的基础！
我们通常所说的以最大心率的百分之多少进行训练，这个梗是落在最大心率上的，最大心率估算错误，最大心率的百分之多少就计算错误，当然运动强度科学合理也就无从谈起。
所以，只有了解最大心率才能把跑步控制在相对安全的心率区间，并且也只有了解了最大心率才能根据不同运动目标制订最适合自己的心率区间并且科学有效的监控训练强度。
三、最大心率推算公式有很多
因此，问题来了，但是很多跑友搞不清自己现阶段的最大心率是多少？
大部分人会按照网络上或者书本上的公式直接进行计算：
