与此同时，你也可以定期进行虐腹训练，这样体脂率下降到标准水平以下的时候，腹部线条就会慢慢凸显出来了。
进行虐腹训练的时候，我们要选择不同的动作进行全方位锻炼，隔天训练一次，每次只需要15分钟就能充分刺激腹部肌群，练出马甲线、腹肌线条。
下面分享一组适合新手在家锻炼的虐腹动作，每个动作10-15次，重复3-4组就能强化腹部肌肉，打造好看的马甲线、腹肌身材。
动作1、俯卧登山
主要针对下腹部肌群
动作2、俄罗斯转体
锻炼腹斜肌
动作3、交替平板支撑
锻炼核心肌群
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