后腰赘肉最佳锻炼方法,腰部肌肉锻炼方法一览表

训练动作3

双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，确保上身平直。

将右腿屈膝拉向左手肘部的方向，落地时向前迈出一小步，使大腿与地面垂直。接着将左腿拉向右手肘部的方向，落地时向前迈出一小步，使大腿与地面垂直。此时是四足支撑的动作模式。

接着再将右腿屈膝拉向左手肘部的方向，然后向后伸直腿部，再将左腿拉向右手肘部的方向，然后向后伸直腿部。

注意：双手位于肩部的正下方，在四足支撑动作模式时，双腿膝盖尽可能近的距离地面。

训练动作4

仰卧地面，双手扶在脑后，上身微微抬离地面，先将双腿直腿抬高，放低双腿（不要放到地面、保持悬空状态）后，再将双脚并拢，两腿膝盖向两侧打开着屈膝抬高腿部。

坚持燃脂、腹肌训练4-6周，你就会收获漂亮的腰腹线条。加油，练起来吧！

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