大家有没有过这样的疑问,为什么体重明明是正常的,整体看起来也是很瘦,但是还是有小腹部凸起的情况呢?
要是你有这种情况的,可能是因你的身体内脏脂肪高了。
小腹凸起
那什么是内脏脂肪?内脏脂肪与我们常说的皮下脂肪有所不一样,它主要是在胃,肝脏,肠道等脏器周围囤积的脂肪,而皮下脂肪主要是在皮肤内侧真皮下囤积的脂肪。那要如何判断自己那个脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪?
自己可以用手来捏一下自己腹部周围的皮肤,如果明显感觉到厚度,则是皮下脂肪为居多,要是感觉不是特别的明显,而且腹部有微凸的现象,则可能就是内脏脂肪。除其之外,还可以用尺子量腰围的尺度进行判断,当我们量出来,男性的腰围大于89cm,女性大于85cm,则基本上就可以判断是内脏脂肪。
手捏着周围皮肤
那要如何让内脏脂肪减少?首先要保持均衡膳食摄入。
不挑食,不偏食,一日三餐不能少,同时也要注意把三餐的热量分配好,不可一餐暴食饿一餐的情况。假如你一天摄入总热量是在1200kcal,那建议你早上吃360kcal,中午吃480kcal,晚上吃360kcal。
除其之外,三餐的主食要适量添加些豆类及薯类,因为这些主食可以提高机体的饱腹感,还能降低甘油三酯,同时能提高升糖激素分泌,促进脂肪的分解。
杂粮饭
其次要进行多样性的运动。
比如在工作中采取脚离地的方式,促进减少腹部脂肪的滞留,在家里或者健身房,可以做卷腹,仰卧起坐,深蹲,呼啦圈等。每天换着不同的运动方式,让腹部接受不同的刺激程度,提高肌肉的形成速度,同时提高身体的基础代谢,增加能量的消耗。
卷腹
还有就是要保持足够的水分。
因为脂肪被利用后,容积不是立马就会变小,而是会先用水分子代替流失脂肪那部分的容积,等待着身体慢慢适应后,这部分的水分才会被排出去,容积才会逐渐的缩小。因此在脂肪减少的过程中,水分是起着很重要的作用,要是缺乏水分,脂肪的代谢就会那么顺利。建议在减肥过程中的朋友每天要喝2200-2500ml的水分
喝水
最后就是让胃的容量变小。
身体中的胃处于腹腔中,而它具有一定的弹性,要是吃太多的食物,它就会被撑大,结果导致脂肪的囤积也会越多,腹部凸起也会越明显,因此在解决内脏脂肪的问题上,也要优先想办法把胃缩小成适合身型的要求,减少腹部凸起的风险。对此,建议在减内脏脂肪的朋友,吃饭的时候尽可能吃到七分饱即可,不能吃撑。
满意的胃
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