下面大家就可以挑战下这几个高强度的训练动作,既训练体能,又能高效减脂。
动作一:波比开合跳,在原始的波比跳的基础上做一个开合跳,这个动作既锻炼核心,又锻炼心肺,一组做15个,心率快速上升。
动作二:交叉跳深蹲,先双脚前后做一个开合跳,然后双脚跳开做一个深蹲,一气呵成不要有所停顿,一组16-20个感受腿部的酸爽。
动作三:深蹲对侧肘触膝,双手放在耳边,核心收紧做一个深蹲,起身时一只膝盖,腹部卷曲对侧的手肘触碰提起的膝盖,然后再做深蹲。一组做16-20个,既锻炼臀腿又锻炼腹部,以及心肺功能。
动作四:弓步跳左右移动,双腿前后分开,做一个弓步。然后俯身对侧的手触摸前面的脚尖,然后双腿交换位置朝另一边跳跃,继续做弓步,左右交替完成12-20次。