动作五:俯撑前后开合跳,双手支撑在地面,成直臂支撑,核心收紧,双腿绷直,先做一个前后跳,再做一个开合跳,一组做15个,这个动作锻炼核心控制力和心肺功能。
动作六:直腿卷腹手触脚踝,仰卧在垫子上,双腿垂直抬高,然后张开双臂,呼气腹部发力向上卷起,双手触摸脚踝,一组15-20个。训练腹直肌和核心控制力。
这六个动作都是强度比较大的训练动作,只要坚持锻炼,体能和心肺功能都能提升许多。
动作五:俯撑前后开合跳,双手支撑在地面,成直臂支撑,核心收紧,双腿绷直,先做一个前后跳,再做一个开合跳,一组做15个,这个动作锻炼核心控制力和心肺功能。
动作六:直腿卷腹手触脚踝,仰卧在垫子上,双腿垂直抬高,然后张开双臂,呼气腹部发力向上卷起,双手触摸脚踝,一组15-20个。训练腹直肌和核心控制力。
这六个动作都是强度比较大的训练动作,只要坚持锻炼,体能和心肺功能都能提升许多。
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