躺床上做什么运动减肥最有效,在家做什么运动减肥最有效

侧躺，臀部在对方上方，抬起大腿，慢慢回到起始位置。重复 10 次，然后用另一条腿做同样的练习。

首先坐下，膝盖弯曲，稍微向后倾斜并抬起双脚。慢慢地将躯干扭转到一侧，回到起始位置，然后慢慢转向另一侧。

平板支撑是一个非常简单的练习，但非常有效。弯曲你的肘部，确保它们在你的肩膀正下方，你的身体应该从头到脚形成一条直线。尽可能长时间地保持在这个位置。保持背部挺直。

站立在木板位置，将手放在肩膀下，肘部伸展。保持腹肌收缩，背部挺直。将胸部放在地板上并尽可能多地握住。回到起始位置。