- 从四角跪姿，手推地，坐骨向后向上
- 来到下犬式，双腿伸直，背部延展
- 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
- 大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈
- 再逆时针画5圈，激活臀部肌群
- 还原下犬式，换反侧重复练习
3、战士一式
- 从下犬式，右脚向前迈到两手之间
- 吸气立直上半身，双手胸前合十
- 呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提
- 前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
4、战士三式
- 从战士一式，后方脚向前一小步
- 移重心到右脚，吸气双手侧平举
- 呼气抬左腿向上，与身体一条直线
- 下方腿伸直，大腿收紧向上提
- 保持5-8个呼吸，换反侧重复动作3-4
5、幻椅式
- 站立，双脚并拢，吸气手臂上举
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
- 腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推
- 眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
