在此基础上，选择训练动作时，最好是挑那些能够负重进行的。那是因为，随着持续的练习锻炼，身体将逐渐适应无负重训练，腹肌收到的刺激也便会由此逐渐减弱。
此时只有不停地增加负重，给予腹肌更强烈的刺激，才能不停地促进肌肉增长。这与我们进行负重力量训练，来锻炼我们的胸部、腿部等都是一个道理。
此外在训练中，大家需要兼顾上、下腹肌，这里我们建议挑选1-2个针对上腹肌的负重训练动作，同时再挑选1-2个针对下腹肌的；并将这些动作结合在你现有的健身计划中进行训练。
当然，如果大家觉得从那么繁多的腹肌训练动作中选择很难下手的话。下面，我们就来分享几个比较不错的动作。
首先，负重绳索卷腹能十分针对、有效地训练上腹肌。该动作自上而下、由上身主导活动，让肩部向下靠近髋部，从而带动腹肌收缩发力，对上腹部的刺激最为强烈。
此外，对于针对促进上腹肌增长，负重健身球卷腹是另一个不错的选择！
然后，当挑选针对刺激促进下腹肌增长的动作时，需要选自下而上，由腿部引导，使髋部靠近肩膀，由此带动腹部发力收缩的动作。
例如，反向卷腹、悬挂举腿这两个动作就非常符合要求，能够很好地调动、强化下腹肌，促进其增长。同时，它们也可以通过双腿夹球，很容易地增加负重来进行练习。
