当然，除了这4个动作以外，大家也可以挑选自己喜欢、适合自身的其他训练动作。
第二步
掌握要领，提升动作质量
在挑选了正确的，能够有效促进腹肌增长的训练动作后，掌握动作要领，正确地进行练习，保证训练质量，将是能否达到训练效果的关键。
许多人在腹肌训练中常常会犯的错误是，用身体其他部位肌肉代替腹肌发力，例如最常见的是髋屈肌部位发力，最终强化了该部位肌肉，却没有达到原本该有的腹肌训练成效。
比如说，在做负重绳索卷腹过程中，许多人拉住绳索上身下卷时，会同时移动髋部，臀部往腿上坐，尤其是在负重过大时，这种错误的姿态就更为明显。
此时，原本的腹肌训练就转而变成了髋屈肌训练，完全达不到促进腹部肌肉增长的效果。
正确的做法应该是：首先应该选一个适合自己水平、较轻点的重量，以便更好控制。接着，双腿弯曲90度呈跪姿，髋关节固定，吐气收紧腹部，感觉像要将肚脐往脊椎方向收进去一般，以此来更好地维持身体稳定。
然后，弯屈脊椎，上身下卷，将肩膀往髋部移动，同时感受腹部强烈收缩发力。千万要注意，卷腹过程中不要让髋部向下沉，须牢牢地将其固定在原位。此时，你的腹部肌肉才是在真正地发力运动，也才可以达到肌肉增长的效果。
