再比如说，自下而上的反向卷腹动作，许多人会毫无目的地摆动双腿。这种错误的动作对下腹部刺激甚微，又只是训练到了髋屈肌而已。
正确的做法应该是：首先，同样还是吐气收紧腹部，感受肚脐向脊椎方向收进去的感觉；然后骨盆后倾，将背部平贴长椅。接着，向上卷屈骨盆，往肚脐方向靠近，感受下腹部强烈的收缩发力。
此时，髋屈肌的受力被最小化，基本是靠下腹的发力运动来控制身体动作，由此来充分地刺激下腹肌肉增长。
第三步
循序渐进，增加负重
当大家能够正确掌握动作要领，确保训练质量之后，逐渐增加负重就是在此基础上非常重要的最后一步了。
通常，每个腹肌训练动作，我们推荐以重复10-15次为一组，训练3组。以负重绳索卷腹为例，起初你以较轻的重量开始训练，在一段时间后，你可以保质保量地完成3组，每组15次的训练。此时，你就可以适当地加大重量了。
再经过一段时间，你可以在新的重量下轻松完成3组，每组15次训练时，你又能再一次地增加重量。如此循序渐进，始终保持一定的训练难度，以此来良好地刺激腹部肌肉，保证腹肌是在不停增长，直到你满意的状态。
所以，以上这腹肌训练的3步法大家掌握了吗？相信，通过训练加速腹肌增长，配以合理、健康的饮食与一定的减脂运动，大家一定可以很快就收获完美的“六块腹肌”！
