1、仰卧于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展。肩部上抬，下巴微收，保持下颌与颈部一个网球的空间，注意沉肩，避免耸肩。
2、单腿伸直，脚掌回勾，可将手指放于腹股沟处感受腹股沟发力。
3、随呼气，抬腿至与对侧膝等高，感受腹股沟处发力强于大腿面才算做对。
4、完成12次*3组，换侧练习。
这样的感受也要带入到日常的行走姿势中，感受腹股沟发力，优先启动腰大肌，减少大腿前侧的代偿，避免越走腿越粗。
行走中，注意正确伸展髋部，避免造成髋屈肌群（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌）的代偿，加重骨盆前倾，增大腰痛风险。同时，如果不能正确伸髋，会因股骨内旋过多，加重O型腿。
可以在办公休息间隙，扶墙/站立完成下面的简单训练，感受正确发力，调整走路姿势，日常走出细直美腿。
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，随呼气，抬右腿向上。吸气，还原。
注意：脚尖回勾，微屈膝，并保持屈膝角度。
2、完成20次*3组，换侧练习。
很简答的训练，即刻安排。
毁腿动作三：半跪压膝做法：
