- 在动作1的基础上，保持身体的稳定
- 有控制缓慢的抬双腿向上
- 保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作5：
- 仰卧在垫面上，双大腿套伸展带
- 屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽
- 呼气抬髋部向上，骨盆向后转动
- 保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作6：
- 在动作6的基础上
- 双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原
- 重复复练习10-15次
动作7：
- 侧卧在垫面上，双大腿套弹力带
- 双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开
- 保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
- 换另一侧
动作8：
瘦臀的最佳方法（瘦臀最佳时间表）
阅读全文>>2022-12-28 12:53:13
瘦臀部的最好方法（怎样瘦臀部最简单方法）
阅读全文>>2022-12-28 12:37:05
臀太大了怎么瘦下来（怎么让自己的臀瘦）
阅读全文>>2022-12-28 12:27:44
十大最漂亮观赏鱼（十大最美观赏鱼图片）
阅读全文>>2022-12-28 12:18:35
十大最适合懒人养鱼（观赏鱼）
阅读全文>>2022-12-28 12:34:23
床上瘦腿最有效的方法（瘦腿最有效的动作床上一个月）
阅读全文>>2022-12-28 12:51:03
印度真有网上说的那么穷吗（印度是很穷吗）
阅读全文>>2022-12-28 12:35:33
印度贫富差距分布图（为什么印度的贫富差距大）
阅读全文>>2022-12-28 12:21:23
印度和南非是同一个国家吗（南非是一个国家还是多个国家）
阅读全文>>2022-12-28 12:53:58
印度和西非的联系（印度与周边国家）
阅读全文>>2022-12-28 12:32:08
