- 跪立在垫面上，双脚套弹力带
- 保持核心收紧，身体稳定
- 将左腿向后向上抬，保持3-5个呼吸
- 重复练习10-15次，换另一侧
动作9：
- 反斜板式开始，双脚脚踝套弹力带
- 呼气抬右腿向上，保持2-3个呼吸
- 还原，重复练习10-15次，换另一侧
动作10：
- 仰卧在垫面上，双脚放在塑球上
- 呼气抬髋部向上，保持身体的稳定
- 双脚将球推出，然后收回
- 重复练习10-15组
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