第二组动作
这个动作可以锻炼我们的胸部肌群，并且可以提升我们的身体核心力量。
在练习时身体核心收紧，双脚前后展开，背部挺直。双手握住弹力绳，向你的身前推动，推时注意感受胸部的肌肉伸缩感。
第三组动作
练习时单手握住弹力绳，单脚站立，另一边脚是抬起的。在练习时核心稳定，不要让身体乱晃，手臂拉起的同时，抬起的腿向前抬起。
在练习时两边脚交替的进行，这可以锻炼你的脚步肌肉，还可以提升身体的核心力量。
第四组动作
这个主要是锻炼我们身体的爆发力，在锻炼时双手握住弹力绳，然后身体侧着站，向一侧跳开后，要向这一侧拉弹力绳，然后再恢复动作。
第五组动作
这个动作可以锻炼我们的小腿肌肉群，还可以提升我们身体爆发力。
在练习时双手握住弹力绳，身体呈半蹲，然后向上站起，脚尖要顶起，双手同时把弹力绳往后拉。
