站姿准备,双臂向两侧伸展,双脚分开一条腿的距离,左脚脚尖指向左方,右脚微微内扣。呼气时上半身侧屈向右,右手五指打开撑在右脚旁侧,左手向上伸展,眼睛看向左手指尖,保持30s换侧练习。
02战士二式
从三角式起身进入,屈右膝,大小腿呈90°,小腿垂直地面,左脚脚掌压实地面,双手向两侧延伸,身体保持不动,转头向右,眼睛直视前方。保持30s,换侧练习。
感觉困难的朋友可以借助低于小腿高度的椅子来帮助自己保持稳定。
03下犬式
跪姿准备,双手置于肩膀正下方,核心收紧背部挺直。顶髋抬臀向上,臀部和大腿向上延伸,小腿向下压,脚后跟尽量压实地面。双肩外旋手肘微屈,掌心下压,保持1分钟。