哑铃练腿最好的四个动作,哑铃练粗腿的最好方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-28 21:00:47

因此,为了满足多数朋友们的练腿需求,下面分享4个比较常见的练腿动作,而我们只要使用一对哑铃居家就可以完成训练,规律的坚持同样可以让我们收获强壮的下肢,与均匀的双腿。

动作一:高脚杯深蹲(15-20次)

高脚杯深蹲非常适合初学者来练,由于负重在体前,可以让我们在深蹲过程中更容易保持身体稳定与平衡,并且还可以让微博更直立,从而蹲得更深一些。

动作要领:

哑铃练腿最好的四个动作,哑铃练粗腿的最好方法(5)

动作二:哑铃直腿硬拉(15-20次)

直腿硬拉主要锻炼腘绳肌,可以使腘绳肌得到充分伸展,同时也会锻炼到臀大肌与竖脊肌。而相对杠铃来讲,使用哑铃可以让动作更加灵活自由,同时也相对安全,所以使用哑铃也更加适合初学者。

动作要领:

哑铃练腿最好的四个动作,哑铃练粗腿的最好方法(6)

动作三:哑铃蹲起(16-20次)

这个动作是在深蹲的基础上加入双腿跪地再起身的动作,不但可以有效锻炼到臀部与腿部肌肉,还会增加身体的稳定性与协调性,会让核心得到一定程度上的锻炼。

动作要领:

哑铃练腿最好的四个动作,哑铃练粗腿的最好方法(7)

动作四:左右侧弓步(16-20次)

侧弓步会在锻炼臀肌与股四头肌的基础上,对大腿内侧肌肉得到有效的锻炼,从而使双腿变得紧致,当然这个动作也可以作为针对于大腿内侧的拉伸动作来进行。

动作要领:

哑铃练腿最好的四个动作,哑铃练粗腿的最好方法(8)

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