下面分享一组适合在家训练的臀腿训练，只需要借助一副哑铃就能开启锻炼。在重量的选择上我们从中低负重的水平开始即可不用刻意追求重量。
动作一：宽距深蹲弹动 动作进行15次，重复4组
动作二：早安式体前屈 动作进行15次，重复4组
动作三：哑铃颈后深蹲 动作进行15次，重复4组
动作四：哑铃直腿相扑硬拉 动作进行15次，重复4组
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