练腿最好的6个动作哑铃,哑铃练腿的最快方法

动作五：仰卧蚌式臀桥 动作进行15次，重复4组

动作六：哑铃向后箭步蹲 左右各进行10次，重复3组

6个臀腿训练动图，我们要学习动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，组间休息时间在30-45秒左右，这样才能提升训练效果。