可以多吃一些利尿消肿的食物,比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、红豆等,同时减少热量摄入,促进肠胃蠕动,更有利于瘦身、甩肉。
3、调整姿势,回正体态。
日常注意提醒自己保持正确的姿势,站立时注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上,不要弓背塌腰,身体回到中立位,减少脂肪的局部堆积,好体态解锁好身材。
坐姿时,不要弯腰弓背、跷二郎腿,大小腿呈90度或者略向前身,上身坐直、坐正,保持收腹,脊柱自然伸展。
久坐一小时左右起身活动下,可以靠墙站3~5分钟,注意保持身体中立位,下颌微收,微屈膝。
4、进行针对性的训练,改善全身减脂后手臂、大腿内侧松弛的肌肉形态。
对双腿而言,提升肌力,稳定骨盆,调整走路姿势的同时更能达到改善腿型的效果,轻松解锁笔直双腿。
甩掉手臂拜拜肉这样练↓
动作一:关晓彤同款
第一步
做法:
1)站立,保持收腹,脊柱自然伸展。
2)双手交扣举过头顶,吸气屈肘向后,呼气伸直向上,保持肩膀稳定,感觉大臂外侧发力就算做对。
3)完成20次*3组。
第二步
做法:
1)站立,保持收腹,脊柱自然伸展。
2)双手臂向外平举,配合呼气,手臂小幅度画圈,保持手肘微屈,感觉肩膀、手臂上方都在发酸就算做对。
3)完成20次*3组。
动作二:邓紫棋同款
初级版做法: