动作八：仰卧单车（20-30次）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂置于身体两内里，双腿并拢伸直，双脚离地
- 保持下背部贴地与上肢稳定，下腹部发力带动双腿交替提膝，使双腿模仿蹬自行车姿势
- 保持均匀节奏，在动作过程中集中注意力感受腹部肌肉的收缩，注意动作过程中双脚不要离开地面
动作九：平板支撑左右转髋（16-20次）
- 俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，不要晃动，腹部发力带动髋部向一侧转动
- 至自己动作顶点，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并转向另一侧
熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息30秒左右，每次3-4组，如果能力允许或者是随着自己能力的提高而感受这组动作可以轻松完成之时，可以把每三个动作（动作1-3，动作4-6，动作7-9）作为一个大型组来练，三个动作之间不休息，三个动作完成以后经过短暂的休息再完成下一个大型组，这样不但可以提高整体训练效率，还可以提高燃脂效率而消耗更多的热量。
作者：十月知行
