第四：在训练动作的选择上，适合自己并够用就行，而不是越多越好。
首先在动作的选择上，要根据腹部肌肉结构来选择，在每次的训练过程中，要对腹直肌（上侧、下侧）、腹斜肌以及腹横肌都形成足够的刺激，所以在动作的选择上至少要包括四类动作：针对于腹直肌上侧的卷腹类，针对于腹直肌下侧的抬腿类，针对于腹斜肌的转体或体侧屈类，针对于腹横肌的支撑类动作，然后在这个基础上，可以适当增加针对于自己薄弱部位的动作，比如下腹部的训练动作。
另外，所选择的这些动作要适合自己，什么叫适合自己，简单地说就是这组动作自己可以保质保量地完成，但是对自己而言还存在着一定的难度，要完成它需要自己尽最大努力，所以它并不是一个让自己很舒服的过程，如果这组动作可以轻松无压力地完成，就说明这组动作不再适合自己，即使坚持练效果也不会很理想。
小结：
通过以上几点，我们可以知道，当自己走在腹部塑形的路上之时，首先要考虑自己的体脂率问题，看自己是否需要减脂，如果需要就不要着急去练动作，而是以减脂为主，当然可以辅助腹部训练来做。另外，在训练的过程中，先以全身为基础，然后再进行针对性的腹部训练，在腹部训练过程中，还要给腹肌留出休息时间来让它生长，另外在动作的选择上，要先全面再有重点，然后所选动作要适合自己，可以努力去完成但不要太轻松。
以了解上述内容以后，就可以根据自己的实际情况来安排训练动作，所以下面分享一组比较基础的腹部训练动作，如果处在减脂期间，这组动作可以作为辅助训练方式来进行，如果自己体脂率并不高或者是减脂已经初见成效，那么，这组动作就只可以转移到重点地位来进行规律的训练。当然，随着自己能力的提高，当这组动作可以轻松完成之时，就要考虑更换训练动作来让腹肌得到新鲜的刺激。
动作一：卷腹摸膝（15-20次）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝并拢，双脚踩地，双手置于大腿处
- 保持身体稳定，保持下背部贴地，腹部发力向上卷起，双臂跟随身体动作沿着双腿向上移动
- 至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原至动作起始状态
- 注意在动作过程中做到由腹部肌肉主导发力完成动作，头部与手臂只是跟随身体移动，不参与发力
动作二：反向卷腹（15-20次）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚微触地
- 保持下肢稳定，保持下背部贴地，下腹部发力带动双腿保持屈膝向上向前卷起，注意将臀部带离地面
- 顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要落实于地面
动作三：仰卧提膝转体（16-20次）
- 仰卧在瑜伽垫上，双手置于耳旁，下背部贴地，双腿向前并拢伸直
- 保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体
- 动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作
