四十岁减肥最佳方法,四十岁如何减肥最快

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-01-16 19:29:07

这个是我身边真实的例子,我同一个办公室的姐姐,47岁或者48岁了,身材好,没有大肚腩,关键是站有站相,坐有坐相,没有什么弯腰驼背、探头耸肩等情况,有气质,显年轻,一点也看不出来她的孩子都大学毕业上班了。

她平时有很多的好习惯,这个习惯坚持了好几年了,大概从40岁左右的时候就开始做了,就是贴墙站立,现在带动办公室的姐妹们一起做起来,我也不知不觉坚持了快1年了,真的是受益匪浅,好处多多。

一、贴墙站立的动作要点

我们一般是中午吃完饭,中午时间短,大家一般就不回家,在公司里,找一点空墙壁,做20分钟左右,当然也可以晚上吃完饭做,都是可以的,别的都不需要,只需要一面空墙壁。

第一步:背对墙壁,穿上平底鞋或者运动鞋,脚底平贴地面,脚后跟紧贴墙壁,小腿肚子也贴紧墙壁。

第二步:先弯腰60度,让上半身先离开墙壁,然后深吸一口气,或者用手按着小肚子,整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。这样做,是为了让腰部更贴合墙壁。

第三步:然后两个肩膀打开,也紧贴墙壁,最后后脑勺也贴紧墙壁。

四十岁减肥最佳方法,四十岁如何减肥最快(1)

二、贴墙站立的注意事项

1.不要急于求成。刚开始不要站太长时间,实际上也站不住,我刚开始做的时候5分钟都坚持不住,很快汗就下来了,感觉脂肪在燃烧,别小看这个简单的动作,真的做到位是很消耗体力的。

2.保持呼吸节奏。会腹式呼吸的最好,不会的话,就正常匀速呼吸,不要憋气,很多朋友们刚开始做,控制不住,身体很用劲,不自觉的就开始呼吸也用劲憋气,其实真的是呼吸要放松的。

3.腰部贴合不紧很正常,有的朋友天生就是翘臀,还有的朋友盆骨前倾,这些都会造成腰部贴不紧,尽力就好。

4.整个过程,小肚子都是收紧的状态

三、贴墙站立的好处

1.瘦小肚子

小肚子是最难瘦的部位之一,尤其是对于长期坐着办公的人来说,这个动作是做的过程小肚子一直保持收紧的状态,有助于腹部脂肪的分解和消耗。

2.瘦身塑形

每天20-30分钟,坚持下来,一般至少不会发胖的,如果平时饮食再注意些,那好身材是妥妥的,不需要专门抽出大量时间去运动。

3.纠正不良体态

这个对于弯腰驼背、脖子前倾有很好的纠正作用,长期坚持,仪态仪表都得到很好的提升,感觉脖子也直了,个子也高了,不再畏畏缩缩,气质上真的变得好多了。

总之,任何好的习惯,都需要长期的坚持,只要每天坚持一点点,一切都会变得好起来,意想不到的惊喜就会到来,朋友们,你们有什么好的习惯,欢迎留言,大家一起加油坚持哦!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。

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