越来越多的男性开始将瑜伽作为身体健康的一种练习，并发现持续练习会带来许多其他好处。
这里有一系列六个很棒的体式，这些体式专门用来帮助男性在开始练习瑜伽时保持身体健康，以及如何做这些体式的指导。
你需要准备几块瑜伽砖（或厚厚的书）和一条瑜伽带。
1.靠墙半下犬式- 将手掌放在与臀同高的墙上，然后向后走，使身体形成直角，臀部直接位于脚跟上方。
- 用手按压墙壁，向上抬起坐骨，拉伸腘绳肌。
- 保持脖子后部拉长，与脊柱保持一致。
用手按压墙壁，向上抬起坐骨，拉伸腘绳肌。
2.利用瑜伽砖辅助的站立广角姿势- 双腿迈开，脚趾指向前方。
- 从腰部向前折叠，双手放在瑜伽砖块上。
- 试着让肩膀远离耳朵，并将头顶向前拉长，坐骨向后拉长。
从腰部向前折叠，双手放在瑜伽砖块上。
3.蝗虫姿势- 俯卧在垫子上，手掌由身体两侧向上。
- 抬起胸部和腿部，尝试胸部向前伸展，脚趾向后伸展。
- 如有必要，向下凝视地板，保持脖子后部拉长。
抬起胸部和腿部，尝试胸部向前伸展，脚趾向后伸展。
4.带瑜伽砖的桥式姿势- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，膝盖高于脚跟。
- 在膝盖之间垫块，将臀部抬离地面。试着将胸部向下巴抬起，并将尾骨向膝盖后侧拉长。
- 为了让肩部和胸部得到更大的伸展，你可以试着将手指交叉放在身下，用手臂和脚跟向下按压。
- 或者，你可以抓住垫子的边缘。
在膝盖之间垫块，将臀部抬离地面。试着将胸部向下巴抬起，并将尾骨向膝盖后侧拉长。
5.针眼姿势- 将右脚脚踝交叉在膝盖上方的腿上，保持右脚在脚踝处弯曲，以保护膝盖。
- 左脚从地板上抬起，手指在左大腿后部交叉。试着拉长尾骨，使其远离你，并在拉伸过程中呼吸。
- 如果手指交叉意味着你的头和肩膀从地板上抬起，你可以尝试在大腿后面穿一条围巾、腰带或领带，并抓住两端。
- 在另一条腿上重复上述动作。
试着拉长尾骨，使其远离你，并在拉伸过程中呼吸。
6.用瑜伽带拉伸腿筋- 仰卧，抬起右腿，将腰带套在脚底上。
- 握住安全带的两端，并将脚跟远离你。
- 保持肩膀放松，面部柔软。
- 延伸穿过左腿脚跟，向下按压左大腿。（如果左腿沿着地板向外伸展太强，弯曲膝盖，将脚平放在地板上。）在拉伸过程中吸气…
- 用另一条腿重复上述动作。
延伸穿过左腿脚跟，向下按压左大腿。
from David Lurey.Namaste!
