19岁女生如何瘦大腿,初中生如何快速瘦大腿

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-01-17 12:07:12

动作三 侧跨步

每组50次,左右腿循环,跨步时注意身体平衡,跨步至辅助脚肌肉有牵拉感时,主跨步腿用力蹬出归位,双手于胸前作环状,每次跨步时不可求快,但跨步腿回蹬时需用力且以尽量快的速度,锻炼爆发力。

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动作四 侧踢腿

每组50次,左右腿各25次,踢腿时注意腰部尽量不动,臀部和腿部发力上提,踢腿不需过高,腰部挺直而立。

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动作五 肩宽深蹲

双腿跨立与肩同宽,向下蹲时腰部挺直,臀部向后下方用力,尽可能向下蹲,每次深蹲不可求快,切记腰部挺直,双手于胸前作环状。

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动作六 单腿踮脚尖

每组50次,左右腿各25次,踮脚尖时切勿求快,需保持身体平衡,尽可能踮高,而后缓慢将踮高的脚落下,完成一次动作,双手于胸前作环状。

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