都是你把食物在吃之前，先称重，然后录入APP中重量，就会自动计算出这次吃的食物三大营养素各有多少g，总热量是多少等等。
但是请注意，称重食物，最好是生重，因为做熟的过程中你会加入调料、水分增加或减少等等，会产生误差。
称重食物，你就需要一个厨房秤。
比如我就准备了三个厨房秤，一个在厨房里用，主要称重生食材，比如生的肉类、五谷杂粮等等。
一个饭桌上用，主要称重熟食材以及可以生吃的食材，比如米饭、水果、熟肉制品。
一个办公室里用，上班也会计算的。
将称重好的食物输入APP，三餐都输入，你就能计算出一整天的热量摄入了，三大营养素的比例也一目了然。
下图是我5月6日时一天总的摄入，以及晚上的摄入详情。
这一天我总共吃了1954大卡，均匀分布了三餐，到晚上发现脂肪吃得不够，所以睡前还加了两勺花生酱。
比如今天中午我又炫了半个西瓜，350大卡左右，很爽，西瓜热量其实不高，并且是优质的碳水，但谁也不会只吃一两口，炫半个碳水就不低了，所以也因为这顿西瓜中午我就不用再吃其它碳水了。
具体应该吃什么，就比较复杂了，如果本篇大家比较喜欢热度不错，下次我会再详细写一篇。
总之，就按照每公斤体重蛋白1g，脂肪0.6g，剩下都给碳水，去合理安排你的热量缺口饮食。
长期坚持，再坚持，你就会规律的往下瘦。
另一个秤就是体脂秤，我用的是云康宝CS10A八电极体脂秤。
