高能预警！！！这篇文章，很可能是全网最接近减肥的真相，先说一个结论：大部分人的减肥，最后都是失败的，即使你现在瘦下来了！篇幅较长，建议先收藏，慢慢看，有不同见解，欢迎评论区留言
大家好，我是姚小谦，大学开始，我就一直在减肥路上，截止目前，本人净身高 171，体重 62 公斤，BMI21.2，掌握了正确的减肥方法后通过2个月减下来的，已经保持3年没有反弹过了！
认识我的人都知道，我巅峰时期145斤左右，减肥前前后后花了8年，总消费 15 万 , 市面上知名的减肥药，保健品，食品我都吃过，健身房运动，减脂餐，各种你们所在用的或者没有想到的方法，我都替你们试过了，不是没效果， 就是反弹快，甚至有一段时间减肥差点以为自己快猝死了！最后自己通过学习，报考营养师，让自己成为营养师后，回头看，才知道我之前所盲目减肥是多么的愚蠢，现在把我减肥过程的一些心得整理出来，这些我所踩过的坑，一定能够帮助你们少走很多弯路，我希望天底下真心想减肥的人， 花最少的钱，用最少的时间，做出最大的效果！
减肥六字真言：管住嘴，迈开腿 ，你们真的懂？
在没有学营养学之前，我以为减肥就是少吃多运动，其实那只是字面意思， 讲深点就是如何制造热量差，假如掌握了热量差方法，放开嘴，不运动， 都可以轻松瘦！这是我学了营养学后自己通过实践实现2个月减40斤得出来的结论！
以下是我减肥以来的经验，不一定适合所有人，且先看看
早餐吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
2.减少碳水化合物摄入，少吃精细的主食，主要是米面，可以用粗粮代替， 玉米紫薯红薯糙米全麦面包荞麦面各种
3.少吃油脂，牛肉鸡肉鱼肉可以吃，猪肉尽量不要吃。鸡肉不要吃皮。多 吃豆制品补充蛋白质
4.碳水油脂不要一起吃，如果吃了油脂，那就不要吃碳水，如果吃了碳水 那就不要油脂
5.戒糖，戒不掉就控制。我也戒不掉，但是会控制。少吃甜的少喝奶茶皮 肤也会变好
6.多喝水，给自己准备个大杯子。天天喝！不爱喝就买饮料，很多零卡饮 料，可口可乐的零度，巴黎水，元气森林都可以，黑咖啡减肥，喝茶也减 肥。
7. 如果有运动爱好，有氧运动最好至少 45 分钟，心率达到最大心率（算 法：220-你的年龄）的百分之八十才能达到减脂效果，最好保持这个心率 30 分钟
8.无氧一定要做。力量训练提高代谢，也是不容易反弹
9.每周坚持锻炼 4-5 天，我基本上每周没有特殊情况都是 6 天，休一天。 记得锻炼完一定要拉伸。
10.不要害怕练成肌肉腿。肌肉没那么容易练出来
11.平台期换个有氧方式，比如以前跑步你就换椭圆仪，以前椭圆仪你就 跳绳。
12.隔一段时间吃一次好的！记得前一天晚上参加完饭局，或者吃完欺骗 餐。第二天轻断食一天，只吃早饭。真的特别想吃就去吃一顿！放纵一次 没事的！回来再减！我这三个月火锅烧烤炸鸡小龙虾也没少吃。酒也偶尔 喝，实在想吃就吃一顿，不要自热小火锅！想吃火锅就去吃爽了！然后回 来好好减！
13.体重不要天天称，但是一定要经常称，不经常称会不自知！称体重是 控制体重维持身形的好手段！
14.锻炼期间尽量不要喝酒，喝酒太胖人了，但是睡前 100ml 干红可以消 肿也可以促进睡眠，也不要吸烟，锻炼完吸烟加速尼古丁吸收
15.每天最好睡饱七到八小时，可以晚上七个半，午睡半小时。保持充足 的睡眠能让你更好的锻炼，睡觉也能减肥！不熬夜多重要啊！
16.减肥期间的心态很重要，平台期都会有。保持一颗平常心，健康最重 要！开开心心减肥。快乐每一天。心态好了减重都会快！
注意： 减肥战线不要拉得太长！长了你就不想减了！
减脂期一周瘦四五斤，给自己定好目标，才能有正向反馈继续坚持下去，不要担心反弹！只要掌握了方法，是不会反弹的！即使大吃大喝反弹了点， 后面恢复正常饮食也要注意少油少盐少糖，保证充足睡眠。你会发现皮肤越来越好身体越来越健康！
▶️关于吃饭：其实吃没有特殊要求，我就是会吃不加工的食物比较多， 加工程序越复杂越容易胖。很多有助减肥的食物我都挺爱吃的，比如鸡胸 肉，牛肉。海带，木耳，西红柿，黄瓜，紫薯红薯，玉米，豆腐，白菜， 柚子，苹果，草莓。有些水果很甜，尽量少吃西瓜，葡萄什么的。还有人 问我卤菜可以吃吗，就是周黑鸭那些素的，没有肉的，我的答案是少吃， 因为高油高盐腌制！本来热量不高也变得热量高了…
▶️我也没什么固定食谱，就是每天在可以吃的食物里挑几样，我看网上 有些博主经常发一些固定食谱出来，说实话，你除了收藏以外，一斤也不 会瘦！因为你压根就不会坚持去吃，就算勉强运气给你瘦下来了，过段时间也会反弹！不是说他们的食谱没用，而是你要知道为什么要这样吃，我整理了一份万能食谱公式，你们代入进去，自己都可以做营养师了！ 为了摸索出减肥最有效的方法，我整整花了 15 万元，市面上所有的方法我都试过了，假如你现在所用的方法没有效果，或者在瓶颈期，欢迎找我， 我能给到你最有效的方法帮你突破难关！愿天下所有的减肥人士能够花最少的金钱和时间，达到最大的效果！
