怎么才能把引体向上练好,怎样才能快速的把引体向上练好

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-01-17 13:25:28

对于一个引体向上都完成不了的人来说,你如何实现零个数的突破呢?你可以从这几个基础动作开始训练:

首先,你可以准备一根单杠,进行直臂悬挂。

怎么才能把引体向上练好,怎样才能快速的把引体向上练好(5)

对于新手来说,每次悬挂可以超过1分钟则为优秀。女孩可能每次悬挂时间不会超过20秒钟。当你每次的选择时间超过1分钟,说明手臂耐力有所进步。每次力竭的个数,进行4-5组。

第二步,你可以进行第二个动作,尝试曲臂悬挂。

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动作要求:屈肘悬挂在单杠上,让下巴刚好过单杠,看看能坚持多长时间。每次力竭的个数,进行4-5组。

第三步,你可以进行低位引体向上,又称自重划船。

怎么才能把引体向上练好,怎样才能快速的把引体向上练好(7)

动作要求:将单杠的位置放低,可以减少身体的阻力,这个时候看看你可以进行多少个低位引体向上,每次力竭的个数,重复3-4组。

只需学会这3个步骤,坚持训练半个月左右,再尝试标准的引体向上,你会发现你能独立完成一个标准的引体向上动作了。

当你实现个数0的突破后,就能从2个、3个、5个引体向上突破了,突破10个也是迟早的事情哦!

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