跳绳
对于跳绳这个运动而言，它属于是一种高强度的有氧运动跳绳，这个运动一般坚持半个小时左右就可以达到非常好的燃脂瘦身效果，所以这项运动深受年轻人的喜爱与欢迎。
但是跳绳这个运动却不建议那些上了年纪的人群去做，特别是过了50岁之后。
人们到了一定的年纪之后，身体不如年轻时硬老而起立也在下降，这种高强度的有氧运动会容易被透支，体力严重的情况下还会容易加速衰老，使人们出现血管问题。
深蹲
关于深蹲这项运动也非常受人们的喜爱与欢迎，进行深蹲可以使身上许多的肌肉强度有所增加，特别是我们的臀腿部。
但是对于过了50岁的人群而言，身体的关节退行速度比较快，这就有可能会容易出现磨损现象。
若是盲目跟风去进行深蹲运动的话，就会容易影响到关节的健康，并且会容易出现肿胀感，也会容易给身体健康带来麻烦，所以深蹲这项运动也不太适合50岁以上的人去进行。
猛的冲刺跑
众所周知，通过跑步可以很好的释放个人的疲劳和压力，而且也能够提高免疫力和抵抗力，帮助提高心肺功能，减少身体受损。
但是对于年龄偏大的中老年人群而言，在日常生活里还是一定要多加注意，在跑步时千万不要猛的冲刺。
如此一来的话，就会容易使人们在运动的过程里承受身体无法承受的力量和速度，这会容易损伤骨骼，也会容易影响心肺功能，甚至会加速身体衰老。
双手抱头做仰卧起坐
双手抱头做仰卧起坐，能够加大颈椎以及腰部软组织的受力，如果是受力不均匀就会容易导致肌肉和韧带拉伤，甚至会容易带来急性椎间盘突出。
所以过了50岁之后，还是建议大家尽量的去少做仰卧起坐，特别是一些腰椎间盘突出的患者。
本身腰椎就不太好的话，再去做这个动作的话会容易带来脊柱受损，因此会压迫腰椎盘，避免给健康带来麻烦。
在一个长达25年的研究当中，数据经过汇总以及分析发现肌肉强化运动和各种死亡分析出现了一个J形曲线。
并且每周进行一个30~60分钟的肌肉强化运动，能够显著降低由糖尿病、心脏病、癌症等问题所带来的死亡风险，并且可以很好的降低糖尿病和糖尿病并发症的发生风险。
另外把肌肉强化以及有氧运动相结合的时候可以降低死亡风险变得更高，能够从原来的20%上升到46%左右。
所以对于中老年人而言，每天的最佳运动时间应该是30~60分钟，不要少于30分钟，也尽量不要超过60分钟，大家可以根据自己的身体素质来进行选择。
