练瑜伽,我发现有些瑜伽姿势在一起练习时感觉很好。比如下面这些组合。
1.骆驼式和婴儿式骆驼式是一个强大的胸腔打开后弯体式,可以产生一股能量。一个后弯,然后是前弯,这是常见的组合,但是练习这两个姿势时,除了明显的身体姿势之外,更专注于练习这两个姿势可以让体验更加好。
经常练习骆驼可以打开胸腔。但是,如果我们不习惯打开我们的心脏空间,那么它会让我们感到非常脆弱,让婴儿式成为舒缓的后续姿势。
如果你是那种花很多时间把你的能量给别人的人,那么把自己向前进入婴儿式,吸收你产生的所有能量,就像给自己一个礼物.
2.弓式和婴儿式与骆驼类似,后弯后练习婴儿式。是明显的反姿势组,除了极好的身体体验之外,在精力和情感上,你可能会感到平衡。两种姿势都适用于太阳神经丛脉轮(Manipura)。弓式对你有刺激和活力的作用,而婴儿式则具有舒缓和滋养的作用,从而使之成为一个全方位的平衡组合。
3. 鸽子式和下犬式如果你的髋部有点紧,那么鸽子式可能会在那个区域产生不适。你正在进入前腿的外部臀部肌肉,以及后腿的臀部屈肌,所以这里有很多感觉。
即使您的鸽子式感觉不适,但当您将腿放回下犬式时,您的髋部会变得舒适!尝试在下犬式中暂停,在两侧各保持几次呼吸,这样你就能感觉到臀部的不同。
4.战士II和反向战士式这是非常明显的一对,因为腿和脚保持不变,过渡很容易。我很喜欢在战士II中培养力量和稳定性,紧随其后的是反向战士式提供的开放感和扩展感。
5. 桥式和仰卧束角式很多人喜欢练习像轮式这样的完整后弯,但桥式更温和。这是一个打开喉轮的姿势,所以它培养的能量更加放松和舒缓。
如果您喜欢在下午或晚上练习,那么在桥式上花一两分钟,然后在仰卧束角式中进行一次长时间的休息。在仰卧束角式中,您可以将一只手放在心脏上,另一只手放在肚脐上,感受后弯的效果。