马拉松中签的真实感受,马拉松中签后需要准备什么

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-03 18:33:36

本文作者:笨喵

上马对我来说绝对算得上是福地,从2015-2018四年75%中签率,让协会及跑友为之羡慕。没有精英跑者的实力,俺只能靠攒人品去抽签

9月6下午收到中签结果,妥妥的第一时间付完报名费,话说国内少有的”良心价”白菜价拿Nike 速干衣!

这一次自己心里决定一定要亲自出马,前两次因为各种原因未能亲自去体验。有临时原因,有转让他人,这一次真的没有借口,没有理由,不去完成自己的马拉松



马拉松中签的真实感受,马拉松中签后需要准备什么(1)

人品爆发

一份挑战书

个人跑步经历:

1. 2014.07-2015.12 差不多跑了2000公里,月跑量还是说的过去,算得上一个入门者。期间也完成了自己的半马和首马,首马体感温度超30摄氏度下艰难完赛,时间5小时。当时172 71公斤

2. 2016.01-2018.09 佛系跑步,年跑量400公里,基本上一年跑一次半马,全马根本不敢想

3. 上马中签后,手指一掰算到比赛日,总共72天,扣除休息,基本上要在60天内强度上到全马!对一个现在76公斤的胖子来说,这可能吗?

4. 真的是中签后的冲劲还在,马上给自己制定一份8周完成全马强度

一份8周完成300公里的计划书就这样信手拈来,参考网上经验及个人现在状态,只能说放手一搏

马拉松中签的真实感受,马拉松中签后需要准备什么(2)

平时训练

个人跑步时间主要集中工作日20点之后,因为下班买菜做饭洗碗一套下来,基本上也就这个点,周末会选择周六一早进行一次LSD 这样差不多有2天的休息时间

图中圈的是我实际打卡时间及公里数,我也会按照自己的身体状态及时间进行微调,原则上达成每周跑步次数及公里数

从图中可以看到每周末强度还是有的,15 半马 25 30 连续4周的高强度,我个人实际安排是15 半马 25 25 31,这几周也是最关键的也是最容易放弃的时候

交叉训练我个人还是主要做靠墙蹲,平板,哑铃飞鸟,练习一下基本核心力量

马拉松中签的真实感受,马拉松中签后需要准备什么(3)

从2015元旦厦门半马开始使用悦跑圈,也是悦跑圈弥补了我厦门半马没有奖牌的遗憾

2018月跑量看的出来9 10 11月上跑量还是比较猛的,在不猛真的不用去上海上半年5月份跑量为了当时家乡的半马,怎么说也是海岛岛民第一次举办马拉松

马拉松中签的真实感受,马拉松中签后需要准备什么(4)

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