不是有句话嘛，身体是革命的本钱，而且再加上这段时间的胡吃海喝。
姐！妹！们！咱！该！减！肥！啦！
所以没错，今天就是一期干货满满的「减肥特辑」，给你们安利一些靠谱的减肥方式，直接码住！
首先饮食就是一个非常重要的part了，俗话说得好：三分练，七分吃。
减肥就是一个摄入热量＜消耗热量的过程，所以说我们的第一步就是要控制我们的饮食。
211饮食法
所谓的“211饮食法”指的就是每餐或者每天摄入的蔬菜、蛋白质和主食的比例为2：1：1。
这三者之间的具体比例可以理解为两拳、一掌以及一拳来测量。
▲“211饮食法”中的“2”
这代表了两份蔬菜，⚠️其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜，而且蔬菜最好是一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类以及十字花科类蔬菜。
▲“211饮食法”中的“1”
这第一个“1”代表的就是一份优质的蛋白质，也就是肉、蛋、奶。
▲“211饮食法”中的“1”
这第二个“1”代表的就是一份健康的主食，当然是要以低糖为主，像全谷物、杂豆类、薯类等等。
▲饮食顺序
根据“211饮食法”的黄金比例制作好饮食后，同样的它的进食顺序也是非常重要的。
第一步 先吃菜
第二步 再吃蛋白质
第三步 然后进食全谷类
第四步 餐后可以吃些水果
（PS：在吃饭前，可以喝250ml的水，然后在吃饭的时候，可以边喝水边吃，每餐最好是饮用500ml的水）
8小时进食法
所谓的8小时减肥法就是确保每天有固定的进食时间，限制在8小时内进食，其余16小时保持空腹。
由于我们的身体较长时间处于饥饿的状态，所以身体就会增强自噬作用，有利于控制我们的新陈代谢。
我们来简单说明一下，比如我们起床后第一餐在早上9点吃，那么你的下一顿便要在8小时内，即是晚上5点前完成。
在三餐中我们可以吃任何你想吃的食物，可是其余的16小时就不能再吃，只可以喝水。
但要注意的是，如果有姐妹想吃蛋糕啦或者一些超高热量的东西，那尽量把这些都安排在上午的时候吃，不然当做晚餐吃的话，很难消化。
5：2轻断食
近几年轻断食的减肥法一直都是比较受欢迎的，但我觉得其中最有效的就是5：2的饮食法了。
所谓的5：2轻断食就是指一周的五天是正常的健康饮食，而另外两天则限制摄入的卡路里每天为500-600kcal（男生600，女生500）
每星期2天断食，可以让身体适时缓下来，不用时时消化食物，可减少体脂肪、胰岛素抵抗和其他慢性疾病。
另外我们的肝脏等器官也可趁机修复受损细胞，来达到排毒的功效。
▲轻断食是等于绝食吗？
很多人有这样的一个认识误区，觉得轻断食就是节食，其实并不是哦，科学的轻断食是有益于我们的身体健康的。
▲5：2轻断食怎么吃？
1️⃣每星期有5天都是正常的饮食
2️⃣另外2天轻断食，并不是完全不进食，而是将正常饮食分量减至平日的1/4
3️⃣轻断食日子可随你选择
4️⃣轻断食日子宜只进食蛋白质、低糖的食物和蔬果
