训练目的：增加上肢肌肉力量和耐力，适用于上肢力量较弱的战友。训练对于投弹、引体向上、俯卧撑、等考核项目有帮助，还可以增加射击时的稳定性。
②核心训练
训练目的：增加核心力量和耐力，适用于腰腹力量较弱的战友。训练对于的仰卧起坐等各种要求核心力量参与考核项目均有好处。
③下肢训练
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