马拉松刷新pb要求,马拉松lsd训练速度和心率控制

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-09 12:51:14

2)备赛训练期----提质

在保证“量”的同时,提高“质”。目的是速度耐力。

和基础锻炼期比起来,要经常用接近比赛配速的节奏来跑。要提高间歇跑的强度,要提高耐力跑的长度。

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3)比赛训练期----低量高质

为了把比赛的状态调整到最好,需要减少量提高质。速度快了,强度高了,对身体负担大,为了不至于疲劳堆积,请在积极安排休息中备战比赛。

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4)调整恢复期----没质没量

赛后的恢复非常重要。为了下次比赛,总结反思上个赛季的问题,做身心的调整,训练计划的调整。制定调整下个赛季的计划。

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3. 训练期内的比赛----以赛代练

国内马拉松热,每个月都有好多比赛。不要只盯着眼前的比赛,要提前选择赛事,做好年间的计划。

以目标赛事为中心,喜欢到处比赛的跑者,可以在“基础训练期”和“备赛训练期”内以赛代练,但是只是热身赛而已,要留有余力,不要全力去跑。

以赛代练,其实是最好的训练方法。

你可以做各种尝试,积累各种经验,比如“这次要后半程加速跑”,“今天要一开始就快速跑”,“这次要用高步频跑”……

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