相比较专业运动员来说，大部分业余高水平选手都是选择前快后慢的PB方式，因为这样的方法更容易把控，大部分人对自己的后程速度都不能完全自信，所以常以后半程掉速而告终。
比如小编有个朋友计划4月18日郑开马拉松全马跑3小时10分，清明假期自己测试了个全马，应该均速430，结果前半程一直想跑快，后半程掉速严重跑崩，最后跑了3小时22分。
对于普通跑者想跑出好成绩，不仅需要在速度安排上做足功课，更要在后程续航方面下功夫。只有在最后10公里跑出自己应有水平，才能保证比赛成绩如意。
如果你对自己匀速能力把控不自信，在比赛中可以尝试跟着官方配速员跑，一个很稳的配速员，会使你创造好成绩的可能性大大增加。
1. 前半程
比赛开始前做好热身是必要的，但大型比赛人非常多，除精英选手外，大部分人没有时间进行充分热身，当跑者站上起跑线时，很容易受激烈场面的影响而失去控制，导致起跑的1到2公里配速太快。
一个最好的方式就是把第一公里配速降到预计配速之外，尽量减速，如果一开始跑太快，后面会因为消耗太多糖原堆积乳酸而跑崩。
当2公里结束后，迅速找到一个良好的节奏。试着逐渐加速，不要受周围选手影响，尽力保持身体放松，利用腰腹髋胯的核心力量推进。
前半程压住速度不要跑过快，让身体一开始尽量动用脂肪作为主要能量，减少糖原消耗，到了后半段，就可以放开使用糖原了。
经过补给站时，要喝点水，不要等口渴时再去补给，那时就已经晚了。
通常情况下，在训练到位后，如果比赛还跑崩了，要么是因为配速安排不合理，要么是补给不到位。在每个补给站耗费几秒钟，将会给马拉松的最后阶段补充几分钟。
2. 半程到32公里
半程过后，选手们开始补充碳水化合物或能量胶，这可以帮助选手更好地保持精力集中，这在21到32公里的阶段非常重要。
在这个阶段，维持配速更重要的则在于心理：保持专注和坚定。在某几公里你可能感觉非常不好，这是很正常情况，这时就是考验意志力和决心的时候了。
其实，这种不舒服的状态持续一段时间之后会消失，比如在24到27公里处，人体肌肉通常会感觉非常不适，但后来又回到正常节奏，这个阶段，也是选手跑崩与否的重要阶段。
