- 在负重前，找出让自己舒适的下斜角度
- 找一名辅助伙伴，在卧推中帮助你
- 选择的负重一般都要比平板卧推要少
其次，就是下肢的固定。很多小型工作室不仅没有下斜卧推架，甚至没有卷腹椅。这就意味了你需要思考如何固定的下肢，没有下肢固定的下斜卧推是非常危险的，躯干与椅面的摩擦力不足以承受下斜的负重力线，如果无法固定你的下肢，那你需要：
- 使用哑铃替代杠铃，并使用小重量
- 让辅助伙伴固定住你的下肢
- 优先使用下斜固定器械。
如何完成一次下斜卧推？
- 选择一个下斜角度，通常在15-30°之间
- 仰卧在下斜椅上，将脚踝固定在滚轴下
- 杠铃位于胸部的正上方，握距略窄于平板卧推（否则肩关节压力过大）
- 起杠前，大臂与躯*角度约为45°左右，肩胛骨内收
- 利用背阔肌的张力将杠铃抬离挂钩，移动至下胸上方
- 吸气屏住将杠铃下降至下胸胸骨位置，有些臂展过长的人会落在横膈膜位置
- 全程保持肩胛骨内收，肩胛骨放松会导致肩部压力增大
