点击文字关注|一克哑铃|
———— / BEGIN / ————
今天练胸日健身房人熙熙攘攘有几个训练营全是女孩子体脂挺高教练在教练胸卧推和蝴蝶机深知女孩子想要的那种身材S弯 前翘翘后翘翘
适当的重量训练加上有氧完全满足你 一周一次足矣腿背满足降不住你吗？但是练必须要练的，胸练好了对上半身的力量很有帮助在练胸日发力更明显的几点注意事项
时间积累：
胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（哑铃，杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
动作标准：
这也是为什么很多人找私教的原因，只有动作标准了，才能真正刺激到训练部位，达到训练效果意念控制：
注意力集中，意念控制发力，同时这也是很多小白难以实现的，多加练习。好的训练动作像卧推 绳索夹胸 哑铃卧推 4-5组每个动作 每组到力竭习惯了做力竭组刺激效果真的超棒。
胸分五个部分上中下 胸缝和胸轮廓注意训练这几点多角度刺激
板凳的平躺 斜躺 直立可以很好的帮助你
改变握距
不同的握距可以刺激不同的部位 一般来说握距越窄对内侧和胸缝的刺激感比较强当然 同时三头受力也比较明显不要借力 斜方肌最容易借力看懂不等于会练行动起来吧！
要想脱胎换骨就得长期坚持！加油！
坚持下去
一克哑铃
从健身小白向大神的进阶之路
,
