建议：换种方式，或增加方式。如：以前只是单纯跑步，那么现在可以增加HIIT全身高效塑身（体脂大于百分之20的人效果比较好）；以前你是无氧器械 有氧慢跑，那么现在增加一个HIIT；
参考步骤：热身15分钟 无氧50分钟 有氧20分钟 拉伸20分钟（具体的可按照自身身体素质调整）
05
饮食营养
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训练加重，那么饮食该怎么调整才好？
假如你的训练加重，但饮食营养跟不上会出现什么情况？最大可能是肌肉溶解，日常上班疲劳感加重，体力不支等情况，长久之下身体撑不住就想放弃， 然后就出现反弹。
俗话说三分练，七分吃。吃都跟不上，你练再累肌肉不增长，减不下去有何用？
建议：减脂的机友增加每日蛋白摄入量，少盐少油少碳水。反之亦然，增肌的机友蛋白摄入增加，少盐少油多碳水。
06
纠正姿势
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呐呐，这个是相当重要的，机长发现许多人都会有这样的问题所在。明明很拼很努力，吃也跟得上，就是减得十分缓慢，为何？？
姿势不正确！发力点不正确！长时间怎么做，会造成一个问题：身体畸形。
举个例子，之前机长去练背部高位下拉的时候会出现这样一个问题，下拉的时候发力点不注意会放在手臂上，拉完几组后手臂会酸痛无比，越往下姿势和发力点就开始往斜方肌方向集中过去，姿势难看不正确不说，斜方肌异常大块。
（呐，这就是斜方肌了。绿巨人的斜方肌是不是很大？）
