对人类和动物的多项研究表明，
运动对免疫系统具有深远的影响。
全民健身日，
为了健康生活，
一起动起来！
运动健身怎么做？
人们普遍达成共识，定期进行短时间（即最多45分钟）中等强度的运动对宿主的免疫防御特别是在老年人和患有慢性疾病的人中有益。
剧烈运动反而会短时间地抑制免疫系统的功能，从而增加感染风险。
这里给大家推荐一个适合在家进行的科学运动处方。以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟。
热身运动
充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。
有氧锻炼
在氧气充分的情况下进行活动，强度低且富韵律性，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等的程度（最大心率值的60%~80%）。推荐的运动包括俯身登山跑、开合跳、波比跳、囚式深蹲跳等，家里有相关健身器材的还可以进行跑步机跑步以及原地单车骑行，也可以几种不同的活动结合起来做。
