②背伸
平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。
③环绕
平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
练习时需注意：
一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。
刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
3、艾灸防血栓
身体的任何部位都可能形成血栓，而且血栓是移动的随时可以从腿部流到心脏或者脑部。我们这里先讨论，危险程度更高的脑血栓。
下面是预防加调理血栓的灸疗方案：
1日：中脘 足三里
2日：下脘 天枢
3日：关元 曲骨 三阴交
4日：期门 太冲
5日：肾俞 照海
6日：膈俞 通里
7日：肝俞 章门
艾灸时间：悬灸15-20分钟，艾灸仪40-50分钟。
