因为体重系数较高的人群，突然让你像普通人那样跑步，不但很难完成训练，而且还可以加重身体的负担，更容易造成膝盖和脚踝的受伤。
更不好的一点是：肥胖人士即便是很小的运动量，他们也会觉得非常疲劳，训练之后会大量进食，这样体重可能还会升高。
在这种情形下，就需要主动降低饮食热量，也就是“少吃”。
最简单的方法就是：将平时的饮食减少50%，只吃到7成饱即可。
比如：你的早餐吃2个包子，1碗豆浆，2个茶叶蛋，1袋榨菜。
现在只吃1个包子，半碗豆浆，1个茶叶蛋，半袋榨菜。
到了午餐和晚餐也是一样，当然零食也不能吃，这样整体热量才能降低，坚持1个月就能看见体重下降。
坚持3-6个月之后再去跑步，这样你才能更好地完成训练计划。
